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營養保健

營養保健小知識

日期:2018-03-30 15:04:39
       營養保健是指在生活中注意營養的搭配來達到保健的作用。健康的五大基石:合理飲食、適量運動、快樂心情、戒煙限酒、良好睡眠。
      

膳食

合理膳食十個字:一、
營養保健營養保健
二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
“一”:每天睡前喝一袋牛奶
“二”:二百五十克至三百五十克碳水化合物,相當于六兩至八兩主食。
“三”:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。
“四”:一個禮拜吃四次粗糧
“五”:一天500克蔬菜和水果。
“紅”:一天一個西紅柿,喝少量的紅葡萄酒,吃點紅辣椒改善情緒,少焦慮
“黃”:胡蘿卜,西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒,即紅黃色的蔬菜,紅黃色的蔬菜維生素A多。
“綠”:飲料數茶最好,茶葉綠茶最好。
“白”:燕麥粉、燕麥片。
“黑”:黑木耳

運動

走路是最好的運動
運動運動
,提倡打太極拳
運動做到三個字:三、五、七。
“三”:一次三公里三十分鐘以上;
“五”:每星期最少運動五次;
“七”:適量運動。
戒煙限酒

心理

只要注意心理平衡,就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個快樂”:第一助人為樂;第二知足常樂;第三自行其樂。常年堅持十二個字,能使高血壓減少55%,腦瘁中、冠心病減少75%,糖尿病減少50%,腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上。最好的醫生是自己,最好的心情是寧靜,最好的藥物是時間,最好的運動是步行。
 

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