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健身研究前沿

鍛煉過度以五種形式傷害身體

日期:2017-04-07 23:46:48
鍛煉過度以五種形式傷害身體
 

  我們都知道適度鍛煉有益于身體健康,它能減輕體重和降低人們患上多種疾病,如老年癡呆癥的風險。考慮到運動的好處勢不可當,很明顯,如果我們想過上健康的生活,就需要保持身體活躍。但是,鍛煉量越多,對我們越有好處,是這樣嗎?非也。有些時候,鍛煉也會過火;身體會告知你什么時候鍛煉量就足夠了。

  先前的研究曾經發現,長期的耐力訓練如馬拉松、鐵人三項賽和超長距離的自行車比賽,會對心血管健康造成負面影響。例如,一組被診斷為冠狀動脈疾病的病人開展了超過60分鐘最大建議量的運動之后,他們體內的抗氧化水平下降了,血管也變得僵硬了。與此同時,那些鍛煉60分鐘或更短時間的病人其體內的自由基數量減少了,這就改善了他們的循環功能。

  美國一家醫學媒體近日總結了訓練過度的五種不同跡象。

  一、心率改變

  分子類型的改變會發生在運動員的心臟里,這就會造成他們患上與心臟相關的健康問題。運動生理學研究發現:終身從事耐力項目的運動員其心肌的纖維化率很高,特別是他們的心臟細胞也會硬化。這種硬化會造成心臟驟停,引發心律不齊。每周跑步持續超過25英里(約合40公里)的跑步者其死亡風險相當于那些不鍛煉的人。

  二、肌肉骨骼改變

  在運動過程中,肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷,它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時,這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰,也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為:鍛煉后的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。

  三、免疫系統改變

  運動過度會損傷免疫系統的功能,因為身體需要與疲勞感和不充足的肌肉恢復相斗爭。研究表明:超過90分鐘的高強度耐力運動會讓運動員在鍛煉結束后的72個小時內容易患上疾病,這是因為劇烈運動會暫時性地降低免疫系統的功能。

  四、激素改變

  訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多,這兩種激素也被稱為應激激素,它能升高血壓和膽固醇含量,從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食欲。熱量攝取不足,就會放緩恢復速度,讓訓練過度的不適癥狀更為嚴重。

  五、睡眠改變

  運動過度會對身體施加壓力,導致皮質醇含量上升。皮質醇和其他激素含量的升高會影響到睡眠習慣。皮質醇的功能決定了睡眠模式,所以,如果皮質醇含量在就寢時過度升高,就會妨礙睡眠質量。

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