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健身指導

如何在地鐵上進行“微運動”呢?

日期:2017-04-07 23:29:45
如何在地鐵上進行“微運動”呢?

  “小小的幾個動作就能健身,既打發了閑散時間,又提神解乏,何樂不為。”孟爽從小就是個瘦高個兒,不管怎么吃,身材一直保持不變。這讓她身邊的朋友十分羨慕,紛紛向她取經。孟爽坦言,除了吃得健康外,堅持健身是她的“法寶”。孟爽兒時在父親的影響下,很喜歡運動。游泳、羽毛球、乒乓球,這些項目她都接受過專業的訓練,還在市級比賽中取得過不錯的名次。而這些帶給她的是伴隨一生的運動習慣。

  孟爽大學畢業后在一家公關公司工作。拿到工資的第一個月,孟爽就在公司樓下的健身房辦了一張會員卡。無論再忙,孟爽都會抽出時間去健身房鍛煉,哪怕只是半個小時。“只要動了,身體就會有積極的反應。一旦養成了鍛煉的習慣,如果不動就會渾身難受。”孟爽說。

  對于孟爽來說,隨時隨地都是可以健身的。孟爽每天坐地鐵上下班,她自然也會抓住這樣的零散時間健身。她告訴記者,她每天往返公司和家的時間差不多有兩個小時,她會在等地鐵和坐地鐵時進行一些“微運動”,很實用。因為沒有較大幅度的動作,也不會影響到別人。

  孟爽介紹說,一般在等車的時候,她會進行一些下肢肌群的鍛煉。上半身保持正直,膝蓋挺直,一只腳踩地、另一只腳緩慢往前伸,幅度不用太大,前后各伸展10次。還可以在站立時,雙腳腳跟踮起,停留5秒后落地,重復10次。這樣鍛煉小腿肌肉可以增強平衡能力,還能起到全身保健的作用。另外一個動作就是在腳趾舒展的情形下,用力向下扣抓,反復20次,這個動作是為了達到鍛煉腳趾穴位的目的。乘坐地鐵時,她通常會做一些肩部、頸部和背部的小運動,像做簡單的挺胸、擴胸、轉頸、轉肩、聳肩運動等,很實用,可以緩解疲勞。

  “我并不在意旁人怎么看我。”孟爽坦言:“有時候在地鐵上做運動時會有人看我,時間長了也就不看了,我并不在意。我在地鐵上見過有人拉著扶手拉伸肩膀的,我覺得這樣很好,運動本該就是不分時間和地點。當人人都能坦然看待地鐵上的微運動,同時參與進來,全民健身的氛圍也就形成了。”

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