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健身指導

鍛煉原則:運動之前需熱身

日期:2017-04-09 18:16:47
    在即將過去的這個寒假中,家住北京的孫懿軒過得著實有些郁悶,當其他小伙伴在籃球場、足球場愉快地玩耍時,他只能在家中安靜地休養。而究其原因則是在放假之初,由于打籃球不慎將左腳嚴重扭傷,以致整個寒假他都不能盡情地參加體育活動了。

  剛放寒假沒幾天,上初二的孫懿軒便和幾個小伙伴一起去打籃球。但是沒想到的是,在打球的過程中,孫懿軒搶籃板球落地的一剎那,不小心將腳踝嚴重扭傷。而經過他自己的描述,以及醫生診治時根據相關情況的判斷,造成孫懿軒腳部扭傷的原因除了落地時沒有站穩以外,更為重要的是在于他打球之前沒有做好熱身活動。

  對此,寧夏大學體育學院籃球教研室主任虎曉東表示,孫懿軒在打球之前沒有進行充分的熱身活動,尤其是在寒冷的冬天,非常容易造成包括肌肉拉傷在內的運動傷害出現。他說:“青少年時期是人體生長發育較為迅速的時期,持之以恒的體育鍛煉,可以促進青少年生長發育,提高身體素質。但是參與體育活動之前最為重要的一個環節就是熱身。熱身活動可以提高中樞神經系統的興奮性,使大腦反應速度加快;還可以提高心血管系統和呼吸系統的機能水平,使肺部的通氣量及心輸出量增加,心肌和骨骼肌的毛細血管網擴張,使工作肌能獲得更多的氧。同時,熱身活動可使體溫升高,從而降低肌肉的黏滯性,增加氧的供應,以及體內酶的活性,物質代謝水平提高,預防運動損傷。”

  那么熱身活動究竟該遵循什么樣的原則呢?對此,虎曉東介紹,熱身時首先要遵循活動到身體微微出汗為宜,即使在寒冷的冬天也應如此。其次,在參加正式運動前,要先慢跑5至10分鐘左右。慢跑過后還要再做5分鐘左右的徒手操,這時應注意活動頸、肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝等部位的關節,尤其是要注意活動髖關節和膝關節。再有就是在參加激烈運動或比賽時,要先進行20分鐘左右較為輕松的練習。同時在熱身活動后,要休息幾分鐘,再進入正式運動及比賽。

  體育運動雖然有助身體健康,但是必須要遵守運動規律,而運動前的熱身,不僅可以使人體盡快進入運動狀態,而且還能有助于減少運動損傷的出現,因此運動之前需熱身非常重要。

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