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健身指導

動在辦公室 見縫插針鍛煉四肢

日期:2017-04-09 18:00:16
    對于每天都坐在辦公室工作的人來說,健身活動和繁忙的工作任務似乎是一對“天敵”。忙碌起來,不要說運動了,可能連喝水的時間都顯得尤為寶貴。但是在北京一家外企工作的譚天野,則很好地安排了工作與健身。

  見到譚天野的時候剛好是他下班過后,相比起不少人工作一天后,臉上寫滿了疲勞不同,他則是面帶微笑,這讓人很難想象他剛剛從忙碌的工作中抽離出來。談及工作與健身的矛盾,他表示曾經也深受其擾,起初為了更好地鍛煉身體,他每年都會辦理健身卡,本想著下班之后到健身中心練練器械、跑跑步活動一番。但一年到頭,因為工作繁忙,健身卡根本用不了幾次。后來在朋友的帶動下,他干脆也不去健身中心運動了,而是改成下班后去公園跑步,這次雖然把辦健身卡的錢省了下來,但是健身時間少的問題,還是沒有從根本解決。再后來,他無意間看到電視上介紹辦公室健身的小方法,這讓他意識到可以很好地利用工作間隙,見縫插針地進行鍛煉。

  談及這些健身小方法,譚天野表示其實很簡單,比如可以在辦公室做俯臥撐,與俯臥在地面不同,譚天野則是利用辦公桌為支撐,雙手撐在桌子邊緣,身體與地面呈45度角,做的時候每10個為一組,一般做2至3組。活動完上肢,可以再活動活動下肢,例如腿部后拉,站在辦公桌前,左手放在桌子上,保持身體平衡,此時左腿單腿站立,右腳后跟向后抬至臀部,并用右手抓住右腳,盡可能保持大腿前側肌肉的拉伸感;保持20秒為宜,一般重復5次,然后換另一側,重復相同動作。再比如,久坐之后總會感覺腰背部不適,這時可以做一下轉體運動,坐在椅子上,身體保持正直并微微前傾,頭部和上身向右側轉動;同時盡可能用左手抓住椅子右側扶手,并保持20秒,然后換另一次,如此反復3次。但需要注意的是,轉體時雙腳需平放在地板上不要動。

  通過以上這些小方法、小動作,譚天野不僅在工作同時進行了鍛煉,而且使得自己有更好的精力投入到工作之中。對于還在苦惱工作與健身問題的朋友,不妨試試這些辦公室中的健身小動作吧。

所屬類別: 毅濤動態

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