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健身知識

登山杖好處多 護腰保膝增加攀登穩定性

日期:2017-06-12 09:31:51
 登山杖,是指在雪線以下從事登山徒步等戶外運動時使用的輔助器械。

使用登山杖的好處:

    1.降低對膝關節22%的壓力,充分保護膝部;
    2.提高步行的穩定性,保持身體平衡,避免運動傷害;
    3.提高身體的動作幅度和頻率,提升步行速度;
    4.均勻鍛煉全身肌肉,保護腰部和脊椎;
    5.降低30%的體能消耗;

登山杖的使用方法:

    平地及平緩的上坡就跟平常走路一樣采取相同的節奏,右手臂在左腳向前同時順勢將登山杖往前帶,但是杖尖不要超過身體前面,然后頂住地面向后推,左手跟右手交互做一樣的動作。

    較傾斜的陡坡動作和平常走路一樣,但是手臂要往前將登山杖的位置放在身體的前面,利用登山杖支撐身體往上,來減輕腿部的壓力,必要時可同時使用兩支登山杖來做爬升的動作,推身體往上的時候,手掌可放在杖的頂部加強推的力量。

    下坡時由于沖擊力比較大,這就要利用登山杖來減輕腿部的負荷;登山杖的位置一定要放在身體前面,而且要比前腳先著地才能達到分擔力量的效果,此時身體一定會向前傾斜,這個動作并不是我們下坡的自然動作,因此要經常練習,同時要自己感覺登山杖要放多遠的位置才能達到減緩腿部壓力的效果,而且不會拖慢原來行進的速度和節奏。必要的時候,可以根據個人的感覺來增加登山杖的長度。

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